masa i redukcja

/SFD/Images/2016/1/8/4e0e4edbbcac4de58eda9b7c29f338df.png Data 08.01.2016- DT – High Carb Dzisiaj nabicie na treningu mega, aż sobie pomyślałem że wszystko co uczyniłem do tej pory było dobre %-) Ogólnie to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach [...]

[...] być cięcie - no ale jeśli efekty są to jest sens ciąć, szczególnie mocno? I teraz sie zastanawiam - na masie , pomyślałem o tym samym - tylko w druga stronę, czyli jeśli masa idzie czy powinienem dodawać kcl? - okazało się , że odp brzmiała nie %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-03-04 09:30:10 Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

[...] zaczęły się dobre treningu w tym bloku !! Mc z piszczeli i gumami poszedł na 2pow więcej, a hantle z ławki na bdb 12pow 2x52kg (+2kg). Maszyna od Waldiego przeorała mi dziś masakrycznie dół pleców! Jutro wolne i trzeba się zmusić do dnt ;) ---------------- Powoli zarysowują się plany na redukcję. Tym razem redukcja pod masę, co by nie tracić [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 42 waga: 100,3g(start 106.4) W tym tygodniu waga zaszalała, ale tak czasem u mnie bywa, że przed zrzutką fatu organizm próbuje zrekompensować to i ciagnie wiecej wody. i tak po kilku dniach na 101,X doszło do 102, i zaczeło stopniowo spadać - dizś 100.3 i sylwetka bdb. O dziwo jak raz przycieliśmy [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 79 waga: 97.5(start 106.4) Zmiany: - ~250kcl Cardio bez zmian Nadal bez spalaczy Od soboty cięcie kcl i dosłownie od razu zaczęło spadać, a sylwetka z dnia na dzień się poprawia. Treningowo, siła ~ trzyma się, No i pod maszynę Waldiego zrobiłem wersję na klatę :) Dołożyłem od góry wyciąg i gumę. [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ130 -->koniec dnia:148 waga: ~94-94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień Dziś pierwszy raport po 4dnaich od poprzedniego, kolejny juz w niedziele i lecimy dalej Znowu powolutku schodzi, nóg i z dnia na dzień są lepsze. Licze, ze z tyłka uda [...]

[...] + fryty itd........ ....i oto mi głównie chodziło - dopieścic diete jak najbardziej i ustalic swoje zapotrzebowanie - teraz do wakacji zostały mi dwa cykle (lekka masa + masa na maxa) - i teraz wiem od czego musze zacząć Maniek_M o co do jedzenia wiecej - własnie nie chciałem jeść - chcaiłem od początku do końca jechac na takim samym [...]

[...] szynka, kielba, kurak, golono, poledwice etc). Na koniec: mam nadzieje ze za miesiac sloneczko nieco odpusci i bede mogl spokojnie masowac :). Cel oczywiscie ten sam masa+sila (chcialbym do konca roku dobic do 105 kg wagi - pozniej ~miesiac przerwy i dobijamy do 115 i na tym koniec -redukcja i trzymanie optymalnej dla mnie wagi 107kg). [...]

[...] Musze poodrabiac pewne straty - tu i ówdzie obwody i wage (bylo 98.5 obecnie jest okolo 96kg). W tym roku procz zrobienia wiekszej masy planuję w koncu wysuszyc sie na sezon letni :D - zobaczymy co z tego wydzjdzie, wiec od dzis do okolo maja masa - potem redu ;) - ale bedzie to spokojna redukcja, nawet jesli mam zbijac fat 1.5 mies. Pozdrawiam

Witajcie. Scorcha brałem na koniec redukcji. udało mi się zejść z 90 na 80kg. Jestem bardzo zadowolony z tego produktu choć jak brałem go około półtora roku temu to mój metabolizm szalał. Naszczeście wszystko się uspokoiło. Dawał mi odpowiednia ilośc energii. Stosowałem wtedy cykl 5x5 czyli jakby siła+redukcja. Gdyby nie scorch to nie miałbym mocy [...]

[...] to jakies 2700 zjem) Cardio podbijać już nie będe, za to nie będe się bał obcinać tych kalorii. Co z tego wyjdzie - zobaczymy. Mam nadzieje, że będzie dobrze. Czasu jest miesiąc, może troche dłużej. Potem wchodzimy na to tzw. reverse diet. Następnie powolna masa przez spory okres czasu. Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-05-19 09:14:15

Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i pociągnąć go do końca Kwietnia (wtedy kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie? A na jakiej podstawie ktoś ma Ci doradzić? na podstawie 1 czy dwóch samoj**ek z ręki gdzie nic nie widać? daj jakieś fotki przed/po, porownanie wymiarów i wtedy ktoś [...]

Redukcja i masa to może współgrać ? Powiem szczerze ćwiczyć coś ćwiczyłem już i ćwiczę w sumie, ale zawsze bez diety ;) Teraz chcę dietę poważną ogarnąć i na poważnie się w to bawić :) I co teraz robić ? Ja myślę redukcja ostra żeby all spalić, potem masa z głową 0,8 - 1g tłuszcze, 2 - 2,5g białko i odpowiednia ilość kalorii. Co Wy na to ?

[...] wcześniej, nawet jeśli zostanie kawał brzucha. Na finały muszę mieć maksymalną formę, więc pasuje wyjść wcześniej z deficytu. Przez jesień i zimę do końca lutego pierwsza masa w życiu. Nie jakaś agresywna, jak zrobię z 2 cm w bicu to się będę cieszył. Kluczowe dla mnie będzie utrzymanie kondycji i gibkości. Po masie redukcja którą chcę się do [...]

[...] możliwa często też ma miejsce u początkujących ale nie jest łatwa do uzyskania i czasem nie warto za bardzo kombinować. Jeśli rekompozycja to średni pomysł to co? Po prosut masa-redukcja-masa-redukcja? Ja robiłem też testy żywnościowe, nutrigenetyczne. I wiem, że np. muszę dokładać z węglowodanów. Wiem, że źle metabolizuję tłuszcz i nie [...]

[...] lezac 5. Wyprsoty z lina wyciagu Trening dobry i szybki. Od dzis dodaje kalri i od dzis 2,5k potem z kazdym tygodniem po 200 moze po tym 300 nie wiem jeszcze i powoli masa. Moglbym jeszzcze redukowac ale juz fatu jest malutko w pasie bardzo malo waga nie wiem bateria padla. I ogolnie juz sie zmeczylem ta redukcja i chce juz masy i tak [...]

Potreningowy śmiechu wart. Albo redukcja albo masa - wybieraj. Gdyby można było spalić tłuszcz i zbudować gigantyczne mięśnie, i do tego szybko i bez wyrzeczeń, pomyśl, czy chodziłoby tyle wielorybów? Redukcja - zbijasz tłuszcz i utrzymujesz mięśnie (ale mogą być spadki). Masa - zbierasz mięcho i trochę tłuszczu przy okazji. Prawie wszystko do [...]

[...] budować masę? ponieważ np, metabolizm nie ten, tolerancja nie ta :D ? jak to rozegrać z drugiej strony, widzą ludzie dookoła że "przytyłem" a z drugiej strony... to jest masa a nie redukcja kaloryfer juz troche "przyćmiło" a no i jak ja opierdzieliłem 4k dziennie i wypiciu z 5l wody.. to wiadomo że brzuch siłą rzeczy musiał się pogorszyć [...]

[...] na walce na ulicy, to raczej nie. Tu jest ważniejsza szybkość, antycypacja - czytanie ruchów przeciwnika, bezwzględność i psychiczne nastawienie. Oczywiście na niektórych masa działa paraliżująco, więc możesz nad nią popracować. Gorzej, jak staniesz do walki z cwaniakiem, który nie ma żadnych oporów. Masa na nim nie zrobi wrażenia, a wówczas [...]

[...] sie w lustrze ;) Da sie i mozna tak funcjonowac w sporcie uprawianym dla przyjemnosci. Gorzej jest z kulturystyka, bo tam chcac nie chcac czeka ta wariacka karuzela - masa, redukcja. Na szczescie mnie to nie pociaga - bo tego nie rozumiem - i na szczescie kazdy ma swoja droge do przejscia. PS. i Tyle miales z edycji posta Czolgu, tu [...]